j.w Chcesz masy masy masy wszyscy chca masy nie robią ...przysiadów MC Widze ze wogóle nóg nie robisz. Plan Ktorym ja aktualnie cwicze moze sie przyda: Barki +Nogi+Przedramiona+Brzuch 4xPrzysiady (Prog 15,12,10,10) 4xPrzysiady wykroczne 4xUginanie nog z krażkiem 4xWspiecia 4xWyciskanie Sztangi Zza Karku(Prog 15,12,10,10) 4xUnoszenie do boku (15) [...]
[...] 12-10-8 wywal 3) Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka 3 serie 10-10-8 4 serie Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 coś w zamian mogłoby być, bo nie chcę nad głowę dźwigać jeszcze 2) Szrugsy 3 serie po 20 tutaj daj unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie a szrugsy na [...]
Dzięki wielkie A co z tym wyciskaniem zza karku. Da się coś innego za to wrzucić?? podciąganie sztangi nachwytem?? I jeszcze jedno może lamerskie pytanie jak dobierać ciężar do tych ćwiczeń. Bo na razie to był dobierany tak "na oko":P po rozbiciu na 2 łapy mam po 14 kilo na rękę. Zmieniony przez - Krzynio116 w dniu 2008-07-03 22:14:14
[...] Brzuch: Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy” 3 serie po 15 powtórzeń Dzień2 Barki: 1)Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12 2)Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12 3)Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12 4)Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12 Triceps: [...]
[...] izolowane bym chciał, a to dobijające dopiero zaczne robić Robie tylko wspięcia siedząć A MLOTKOWE LUB SUPINACJA TO NIE ILOZOWANE ? No i tutaj błąd w piswoni na barry to zza karku 1<2<3=4 SPOKO... JEDNAK JA PROPONUJE WYCISK SPRZED KLATY - BEZPIECZNIEJSZY DLA STWU BAKROWEGO .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z [...]
[...] 4x8 Daj drazek sztrugsy barków 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x8 wyrzuc pompki w podporze tyłem 4x8 sobota barki + nogi wyciskanie zza karku 4x8 wyciskanie z klatki 4x8 podciąganie sztangi do brody 4x8 Barki wogole kiepsko... Daj jedno wyciskanie i 2 unoszenia bokiem przysiady ze sztangą 4x8 [...]
[...] 10+10powt. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-10-8 4.MC 12-10-8-6 5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 6.Młotki 10-8-8-6 2 dzień barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 2.Unoszenie hantli w bok 12-10-10-8 3.Unoszenie hantli w opadzie j/w 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko (do wys.klatki) 12-10-8-6 5.Przysiady [...]
Chyba spróbuję FBW ,ale mało mnie przekonuje. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 2s Wiosło podchwyt 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie zza karku 2s Uginanie ze sztangą 2s Dipsy 2s moze byc?
[...] robić na przemian na sesjach: A: Plecy -> wiosło + MC - 2 albo 3 serie każda Nogi -> uginanie leżąc/siedząć po 2 serie każda B: Plecy -> drążek 3x + wiosło 2x Nogi -> przysiady 2x Reszta ok - ewentualnie jeśli chodzi o barki - ja bym dał na przemian wyciskanie zza karku i podciąganie do brody - ale może być tak jak już dałeś. Pozdro
[...] jak trenuje to pochłaniam bardzo duzo wody około litra. P.S. własnie godzinke temu skonczyłem trening na barki wyglądał on tak Podnoszenie sztangi przodem 5s x 12pwt 31 kg podnoszenie sztangi zza karku 5s x 12pwt 31 kg unoszenie sztangielek przodem 4s x 20pwt unoszenie sztangielek bokiem 4s x 20pwt sztangielki mam po 5 kg kazda pozdrawiam !!
[...] podchwytem 3x8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąć 3x15-12(Przerwa jedna minuta, Zgapiłem od Mawashiego:) Barki+Kaptur: 1. Wyciskanie zza karku 4x10-4 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-4 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8 4. Szrugsy 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
Siła?
[...] 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12/10/8/6 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale [...]
[...] 1 seria 30 powtórzeń, 2 seria 28 powtórzeń, 3 seria 25 powtórzeń, 4 seria 20 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]
[...] 1. Wyciskanie z klatki na suwnicy smitha 3x 8 (w ostatniej serii dropset) 2. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x 12 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Pompki na poręczach 3x 12 6. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12 7. Młotki 3x 12 8. Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]
[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12 powt. stały ciężar 4.Francuskie [...]
[...] ćwiczenie na kaptury przerzuć do barków. I lepiej byłoby zrobić przerwę w środę, po plecach. Niech obręcz barkowa odpocznie. CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12 powt. stały ciężar 4.Francuskie [...]
[...] sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie [...]
Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]
[...] glowa w góre - 3x 10,10,10 triceps: - rozgrzewka - pompki na poreczach 2x8 - francuzy sztangielkami 4x 10,8,8 - uginanie reki lezac 3x 10,8,8 Sroda Barki: -wyciskanie zza karku 4x 12-10 -unoszenie rak na boki w staniu 4x12-10 -wziosy rak na boki w opadzie tulowia 3x12-10 - szrugsy 3x 15-12 Biceps: - rozgrzewka - podciaganie na drazku 2x 8 [...]
nie polecacie robic wyciskania glowa w dół ? przeciez ladnie klateczka sie odziela ? hmm?:) na tył robie przeciez wyciskanie zza karku, nie moze to byc ;>?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
